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Abraldes Valeiras, José Arturo

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Abraldes Valeiras, José Arturo
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Universidad de Murcia. Departamento de Actividad Física y Deporte
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Author: Vaquero Cristóbal, Raquel ×

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    Open Access
    Modelo de informe para la valoración de la composición corporal y la condición física de adultos mayores
    (Universidad de Murcia, 2025-11-03) Abraldes Valeiras, José Arturo; López Lombó, Victoria ; Conte Marín, Luis; Marcos Pardo, Pablo Jorge ; Mateo Orcajada, Adrián; Esparza Ros, Francisco ; Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del Deporte
    Este documento es una plantilla de informe diseñada para registrar, analizar e interpretar indicadores de salud, composición corporal y condición física en personas adultas mayores. Su estructura permite aportar información a cada participante sobre las medidas antropométricas, pruebas de rendimiento y valoraciones funcionales, identificando riesgos de fragilidad, sarcopenia y deterioro físico. El informe está dividido en tres grandes secciones principales: 1) Análisis de la composición corporal: recoge datos de talla, masa corporal, índice de masa corporal (IMC) y su categoría (infrapeso, normopeso, sobrepeso u obesidad), además de medidas específicas de masa grasa, masa muscular esquelética, perímetros corporales (cintura y pierna) y ratios (como cintura/talla e índice adiposo muscular). Cada parámetro incluye un espacio para interpretación individual, lo que facilita una evaluación personalizada del estado corporal y de la calidad muscular. 2) Análisis de la condición física: evalúa capacidades clave como el equilibrio (pies juntos, semitándem, tándem), la velocidad de la marcha (4 m, 6 m, 10 m), la fuerza muscular (prensión manual, fuerza isométrica de miembros superiores e inferiores) y la funcionalidad dinámica mediante pruebas de levantarse, caminar y sentarse, así como levantarse y sentarse cinco veces. En cada apartado se deja espacio para incluir el resultado numérico y su interpretación comparativa con los valores del estudio de referencia. 3) Valoración de la funcionalidad: incorpora la Batería Corta de Rendimiento Físico (SPPB), herramienta estandarizada que combina equilibrio, velocidad de la marcha y levantarse/sentarse. También considera la presencia o no de sarcopenia, basada en la combinación de masa muscular, fuerza y rendimiento físico. Finalmente, la plantilla incluye un apartado para observaciones y recomendaciones personalizadas.
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    Open Access
    Entrenamiento con bandas elásticas para población adulta mayor
    (Universidad de Murcia, 2025-11-03) Abraldes Valeiras, José Arturo; López Lombó, Victoria; Conte Marín, Luis; Marcos Pardo, Pablo Jorge; Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del Deporte
    Esta ficha de entrenamiento ha sido elaborada para favorecer la mejora de la fuerza, la movilidad y la estabilidad funcional en personas adultas mayores, mediante el uso de bandas elásticas como herramienta principal. El programa está estructurado en formato circuito, con una progresión de 12 semanas que aumenta gradualmente la carga de trabajo a través de la frecuencia semanal, el número de series, las repeticiones y los tiempos de ejecución de las fases concéntrica y excéntrica. Los ejercicios seleccionados (sentadilla, press de pecho, zancada, remo sentado, extensión de rodilla, elevaciones frontales de hombro, patada de glúteo, bíceps, abducción de cadera y tríceps) permiten un trabajo integral de los principales grupos musculares, priorizando aquellos grupos grandes implicados en las actividades de la vida diaria. Cada ejercicio está acompañado de una descripción detallada de la posición inicial y posición final, e incluye indicaciones de ejecución, lo que facilita la comprensión visual y práctica por parte del usuario. Además, incluye un código QR que permite acceder a vídeos demostrativos para una correcta realización.
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